Aldrig. Mere. Kur.
Sådan slipper du for kure og kostplaner, mad-stress og dårlig samvittighed (og får en krop du er glad for, selvom du lige nu er utilfreds)
I sidste uge udfordrede jeg dig som en start til at anerkende, hvad du rent faktisk allerede gør på sundhedsfronten – og hvad der virkelig er vigtigt for dig i dit liv.
At finde dine sejre – og skrive dem ned.
I denne uge kommer jeg med mit bud på, hvor det kan være relevant for dig at sætte ind, hvis du gerne vil sige farvel til kure og få skabt en hverdag, hvor du føler dig stærk, sund og slank.
Også om 10 år. Og med plads til livet.
Lad mig starte med at slå én ting fast: quick fixes. virker. ikke.
Ikke hvis du gerne vil holde dit vægttab i hvert fald.
Og hvem gider at ‘knokle’, lide afsavn og leve i askese – for at smide nogle kilo og efterfølgende tage det hele plus lidt ekstra på igen?
Det gider de færreste – men ikke desto mindre er det hvad der sker i langt de fleste tilfælde, når du går på kur.
“Det er fordi, jeg ikke har nogen rygrad”
Prøv lige at tænke efter engang.. Hvor mange gange har du ikke gjort det?
Hvor mange gange har du ikke været på kur eller kostplan, været fuldstændig bad-ass og benhård den første tid – måske i nogle dage, måske i nogle uger – og pludselig faldet i og tabt det hele på gulvet igen?
“Det er også mig, der ikke har nogen rygrad”, tænker du..
“Jeg skal bare tage mig sammen og tilbage på den kur/kostplan – den virker jo”, tænker du..
“På mandag.. På mandag starter jeg – jeg skal bare lige over denne her weekend, SÅ..”, tænker du..
Nej. Det er ikke dig, den er gal med.
Det er ikke dig, der ikke har rygrad.
Du skal ikke ‘bare tage dig sammen’.
Og hvis din ‘kost-tilgang’ giver dig lyst til at skulle have ‘helle’ i weekender og på ferier, så er det ikke dig, men den der er noget galt med.
Er det ikke befriende? Det er ikke dig det handler om.
Det er ikke dig, den er gal med. Det er måden, du griber det an på.
Og det kan du gøre noget ved. Temmelig nemt faktisk.
Det hemmelige (og oversete) trick
(Ét af) mine hemmelige tricks? At ændre én ting af gangen.
“WHAT?!” Tænker du.. “Are you kidding me? Ændre én ting af gangen? Så kommer det jo til at tage 100 år?!”
Både ja og nej. Det kommer til at tage (lidt) længere tid end de der 7-14 dage du normalt i gennemsnit holder en kur – til gengæld kommer du til at kunne holde det resten af livet.
Og du slipper for på jævnlig basis at skulle tilbage på én af de mange kure, du gennem tiden har været på, fordi du ikke kommer tilbage fra din weekend eller hjem fra din ferie 5 kg tungere.
Vi skal fokusere på dine vaner – de ting du gør hver dag, dag ud og dag ind.
De små ting der i sidste ende summer op og gør den store forskel.
Tænk over det; du børster tænder hver dag (højst sandsynligt…) både morgen og aften (som regel) uden egentlig at stille spørgsmålstegn ved det.
Du gør det bare. Det er en rutine; en fast del af din hverdag.
På samme måde kan du arbejde med vaner på sundhedsfronten.
Gøre dem til rutiner du ikke stiller spørgsmålstegn ved – rutiner du ‘mangler’, når du glemmer at få det gjort.
Fundamentet
Lad os starte med at kigge på fundamentet. Jeg plejer at bruge min analogi omkring slottet;
Vi har så travlt med at koncentrere os om kosttilskud, super foods, typen af grøntsager, hvorvidt vi må spise frugt eller ej og i så fald hvornår.
Små petitesser og detaljer som i bund og grund er underordnede i det store billede.
Jeg plejer at sige; “Du fokuserer på at bygge små fine spir på et kæmpe slot, som du har lagt på et mudderfundament – de ting du fokuserer på lige nu er underordnede, for før eller siden kommer det hele til at skride alligevel”.
Med andre ord: der er langt vigtigere ting at fokusere på først.
Ja ja, Celestine, det er fint.. Men hvad?
De ting som er afgørende for, at du får succes på de andre fronter.
For eksempel dit væskeindtag. Eller din søvn. To gode steder at starte.
Vidste du at de fleste af mine klienter rapporterer om færre cravings, når de justerer deres vandindtag lidt op?
Og hvordan plejer din ‘selvkontrol’ og lyst til at spise sundt at være, når du er kamptræt og udkørt?
“Okay – det er jo de der klassiske damebladsfif. Jeg har læst dem tusind gange; det er kedeligt og jeg vil have noget mere ‘bad-ass’. Noget jeg kan gå all-in på”..
Vil du virkelig gerne det? Vil du ikke bare gerne have noget, der virker for dig – på sigt?
Jeg er faktisk temmelig sikker på, at du slet ikke havde læst så langt i denne mail, hvis du ikke var interesseret i at gøre op med kure og quick fixes.. At gøre noget andet.
Ved du godt at sundhed ikke handler om lidelse og afsavn, som vi ellers så ofte bliver tudet ørerne fulde med?
Jo mindre opofrelse det kræver fra din front – des mere langtidsholdbart er det.
Tænk over det – hvor meget har du lyst til at gøre noget hver dag, som du egentlig ikke kan lide at gøre? Sådan helt ærligt?
Sundhed handler om at finde den løsning der passer til dig. Til dit liv. Til din hverdag. Til dit temperament.
“Okay.. Men hvordan gør jeg så det?”
Jo, nu skal du se. I forlængelse af, at du i sidste uge gjorde klart, hvad der er vigtigt for dig og hvad du gerne vil have mere af i dit liv, udfordrer jeg dig nu til – med udgangspunkt i sidste uges liste – at gennemgå disse tre steps:
Step 1:
Start med at lave en liste over de områder af din hverdag, du godt kunne tænke dig at gøre ‘lidt sundere’.
Altså hvad du godt kunne tænke dig at tilføre – ikke at fjerne.
Måske kunne det være:
At få 7-8 timers søvn hver nat
At spise grøntsager til mine hovedmåltider
At spise protein til mine hovedmåltider
At drikke 1 1/2 liter vand om dagen
At bevæge mig 15 minutter hver dag
At starte dagen med en god morgenmad, jeg ved, holder mig mæt længe
At holde mig til 3-4 hovedmåltider hver dag – uden at snacke ind i mellem
Skriv selv de punkter der er vigtige for dig – ovenstående er eksempler.
Det bør ikke være:
Ikke spise sukker
Ikke drikke alkohol
Ikke spise brød eller stivelse generelt
Få 1 times motion hver dag
At drikke 2-3 liter vand hver dag
At få 9 timers søvn hver nat (medmindre at du VED det er realistisk)
Hvorfor er skal det ikke være det? Fordi du:
Fokuserer på ting du ikke må
Sætter barren aaaalt for højt og dermed med 99.9% sikkerhed kommer til at fejle. Ærligt – hvor realistisk på en skala fra 1-10 er det, at du får lavet en times motion og sovet 9 timer seks ud af syv dage resten af dit liv?
Husk, at du skal kunne se dig selv gøre det her om 10 år også.
Step 2:
Lav en (overordnet) plan. Ikke en fascistisk én – husk nu; det. er. ikke. en. kur.
List de vaner op du som udgangspunkt godt kunne tænke dig at ændre – og prioritér dem i den rækkefølge, du mener er vigtig.
Start med den mest relevante vane først. Hvis du for eksempel har søvn eller vand på din liste, vil jeg anbefale, at du lægger det ind som ét af de første punkter.
Fordi de er afgørende for din energi – og dermed alle dine andre vaner omkring kost og træning.
Step 3:
Start med at ændre én vane af gangen. Fokusér på den i én til to uger inden du går videre til den næste.
Kun den ene vane.
Dit mål er at få den til at sidde på rygraden. Som regel skal forskellige ting testes af i praksis, før du får den tilpasset til dit liv.
For ja – det er det der skal ske; vanen skal passes ind i dit liv.
Den skal tilpasses din hverdag.
Når du stille og roligt føler at det ‘kører’, kan du gå videre til næste vane.
Giv det minimum en uge for hver vane.
Igen: det. er. ikke. en. kur.
Jaja – hvad får jeg så ud af det?
I takt med at du indfører de mere fundamentale ting i din hverdag, vil du opleve at din trang til snacking bliver mindre.
At du craver mindre.
At din daglige bevægelse måske giver dig lyst til at vælge lidt ’sundere’ alternativer lidt oftere.
Og at snack-attacks bliver mindre.
At du stille og roligt taber dig – fordi du indfører vaner i din hverdag, der giver mening for dig at gøre.
Prøv det af. Hvad har du at miste?
Husk at hvis du gør det du altid har gjort, så får du det du altid har fået.